Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Джудит Бек "Когнитивная терапия: полное руководство"

1) Составить список целей "здесь и сейчас"

2) Когда мое настроение меняется, спросить себя: ''О чем я думаю прямо сейчас?" и записать мысли (и образы). Напомнить себе, что эти мысли могут быть или не быть правильными.

3) активный мониторинг и/или составление расписания видов деятельности

Когнитивная модель:
Мысли —> Чувства
То, что я думаю, влияет на то, как я себя чувствую.
Иногда мышление может быть неправильным или только частично пра-вильным.

Этапы терапии
Выявить автоматические мысли.
Оценить их и ответить на них. Найти решение проблемы, если мысли точны.

Техники идентификации автоматических мыслей
Базовый (основной) вопрос:
О чем вы думаете?
Чтобы идентифицировать автоматические мысли, выполните сле-дующее
1 . Задайте основной вопрос, когда во время сессии замечаете изменение настроения пациента (или усиление у него негативных эмоций).
2. Попросите пациента описать проблемную ситуацию или эпизод, но время которого у него меняется настроение, и задайте ему основной вопрос.
3. Если необходимо, предложите пациенту подробно описать конкретную си-туацию с помощью образов (как если бы это происходило в данный момент) и затем задайте ему основной вопрос.
4. Если необходимо или желательно, проведите с пациентом ролевую игру и задайте основной вопрос.
Другие вопросы, которые помогут выявить автоматические мысли
1. Как вы полагаете, о чем выдумали?
2. Возможно, вы думали о ____ или _____? (Терапевт предлагает несколько вероятных вариантов.)
3. Может быть, вы представляли что-нибудь, что могло произойти, или вспо-минали о чем-то, что произошло ранее?
4. Что эта ситуация означает для вас? (Или говорит о вас?)
5. Думали ли вы о __________? (Терапевт выдвигает идею, которая проти-воположна ожидаемому ответу пациента.)

ВЫБОР АВТОМАТИЧЕСКОЙ МЫСЛИ-"МИШЕНИ"

На каждой сессии терапевт выявляет присущие пациенту автоматические мысли. Обнаружив одну из них, как определить, что делать дальше? У терапевта есть несколько возможностей.

1. Сконцентрироваться на данной автоматической мысли. ("Давно ли у вас появилась эта идея?", "Какие эмоции вы испытываете, когда так ду-маете?", "Что вы делаете после того, как вас посетила эта мысль?".)

2. Выяснить больше подробностей о ситуации, в которой возникает автоматическая мысль. ("Что сказала Карен перед тем, как вы так подумали?", "Когда это произошло?", "Где вы находились в тот момент?",
"Расскажите подробнее об этом случае".)

3. Выяснить, насколько типична для пациента эта автоматическая мысль. ("Часто ли вас посещают подобные мысли?", "В каких случаях?", "Сильно ли такие размышления вас беспокоят?")

4. Выявить другие автоматические мысли и образные представления, возникающие в этой же ситуации. ("О чем еще вы подумали?", "Какие образы вы себе рисовали или какие мысленные картины у вас возникали?")
5. Приступить к решению проблем, связанных с ситуацией, в которой возникает автоматическая мысль. ("Что вы можете предпринять в этой ситуации?", "Как вы выходили из подобного положения раньше?", "Что
бы вы хотели сделать?")
6. Определить убеждение, которое лежит в основе этой автоматической мысли. ("Если бы эта мысль соответствовала действительности, что это означало бы для вас?")
7. Перейти к следующей теме, ("Хорошо. Я думаю, что понял вас. Скажите, а что еще важное произошло на минувшей неделе?")

Чтобы выбрать самую подходящую из перечисленных возможностей, терапевт задает себе следующие вопросы.
1. Чего я хочу достичь на этой сессии? Поможет ли работа над этой мыслью достичь терапевтических целей, которые я наметил на эту сессию?
2. Что пациент определил в качестве повестки дня? Коснется ли работа с этой мыслью актуальной для него проблемы? Если нет, доста-точно ли у нас времени, чтобы успеть рассмотреть и проблему, вызывающую беспокойство пациента? Будет ли он сотрудничать со мной в оценивании этой мысли?
3. Достаточно ли эта мысль значима для того, чтобы остановиться на ней подробнее? Вероятно ли, что она в значительной мере ис-кажена или дисфункциональна? Она типична для пациента? По-может ли пациенту работа с этой мыслью чувствовать себя луч-ше не только в этой единственной ситуации? Смогу ли я улуч-шить модель концептуализации пациента?

Работа с автоматическими мыслями
Прежде чем приступить к работе с определенной автоматической мыс-лью, терапевт определяет, действительно ли эта мысль заслуживает внимания. Он задает пациенту следующие вопросы.
1. Насколько вы сейчас доверяете этой мысли (0-100%)?
2. Какие чувства и эмоции возникают у вас из-за этой мысли?
3. Насколько интенсивны эти эмоции (0-100%)?

Если пациент твердо уверен в истинности дисфункциональной автоматической мысли и с нею связаны ярко выраженные отрицательные эмоции, терапевт проясняет общую картину, задавая пациенту вопросы согласно когнитивной модели.
1. Когда возникает эта мысль? В каких именно ситуациях?
2. Посещают ли вас в той же самой ситуации другие проблемные мысли и образы (представления)?
3. (особеенно для тревожных пациентов.) Вызывает ли у вас эта мысль какие-либо физические ощущения?
4. Что вы делаете после того, как у вас возникла эта мысль?

Вопросы об автоматических мыслях

1. Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?
Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
2. Существует ли альтернативное объяснение?
3. Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это?
Что самое лучшее может произойти?
Каков самый реалистичный исход?
4. Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
5. Что в должен делать в связи с этим?
6. Что я мог бы посоветовать ____________ (другу), который находится в такой же ситуации?

Хотя некоторые автоматические мысли истинны, многие из них ошибочны или имеют лишь зерно правды. Вот типичные ошибки мышления,
1. Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле "все или ничего"): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме.
Пример: "Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник".
2. "Катастрофизация" (также называемая негативными предсказаниями): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исхо-дов.
Пример: "Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать".
3. Обесценивание позитивного: успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.
Пример: "Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло".
4. Эмоциональное обоснование, убеждение, что нечто должно быть правдой только по-тому, что вы "чувствуете" (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного.
Пример: "Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя не-удачником".
5. Навешивание ярлыков: наделение безусловными, глобальными характеристиками се-бя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.
Пример: "Я неудачник", "Он зануда".
6. Магнификация/минимизация: оценивание себя, окружающих или ситуации с преуве-личением негативного и/или преуменьшением позитивного.
Пример: "Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка "отлично" не говорит о том, что я умный".
7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий.
Пример: "Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетель-ствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться",
8. "Чтение мыслей": уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и от-каз принимать во внимание другие, более вероятные возможности.
Пример: "Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе".
9. Сверхгенерализация: формулирование обобщающих негативных выводов, выходя-щих далеко за пределы текущей ситуации.
Пример: "[Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече], я не умею знако-миться с людьми".
10. Персонализация: представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.
Пример: "Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так".
11. Долженствование (мышление в стиле "я должен"): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведе-ние. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: "Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха".
12. Туннельное мышление: акцент на негативных аспектах ситуации.
Пример: "Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно крити-кует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог".

---

Любимый аромат и характер

Любимый аромат и характер New!

Среди любительниц цветочных ароматов очень много перфекционисток, которые считают своим долгом доводить любое начатое дело до конца (да-да, это они обязательно дочитывают книгу, которая не понравилась, до конца и никогда не уходят из кинотеатра до окончания сеанса). Абсолютно неважно, о чем идет речь — о написании бизнес-плана или генеральной уборке на кухне, они будут ощущать внутренний дискомфорт до тех пор, пока все не будет сделано хорошо. Обычное душевное состояние этих барышень невозможно описать одним словом — оно, будто маятник, постоянно качается от отметки «Готова свернуть горы» до «У меня такая лень — даже лень лениться». Поклонницы сладких цветочных ароматов легкоранимы и несколько тревожны. Скорее всего, именно поэтому они обожают все планировать заранее и очень часто задают свой любимый вопрос «Ты где?», который несколько раздражает их мужей, детей и прочих родственников. Таким образом эти женщины создают иллюзию тотального контроля над своей жизнью и жизнью окружающих. Цветочный букет: J'Adore, Dior; Beautiful, Estee Lauder; Bulgari pour Femme, Bulgari; L'Air du Temps, Nina Ricci; Chanel №5, Chanel; Light Blue, Dolce & Gabbana.

пройти тест

А вот мой любимый аромат

---

Едем с ребенком в троллейбусе.
Он смотрит из окна на телевышку и говорит: "Какая высоченная!"
Я: "Да, целая бандура"
Он (так поучительно): " Вообще-то, бандура - это такой большой музыкальный инструмент, похожий на балалайку"
Мое выражение лица, наверное, было что-то вроде , но ребенка это не смутило, и он многозначительно добавил: "В словаре Даля написано"
Словарь Даля у нас, конечно, есть. Все 12 томов. Но то, что туда уже мой сын заглядывает, было для меня открытием.
Кстати, я проверила. В толковом словаре живого великорусского языка Владимира Даля, действительно, написано:
Бандура - музык. орудие, весьма похожее на лютню или на балалайку, с округлым кузовом и металлическими струнами...и т.д

---

 К.Алексанна, мудрости и процветания!

---

А я немного изменила дизайн

---

Притча о гвоздях

Жил-был один очень вспыльчивый и несдержанный молодой человек. И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбить один гвоздь в столб забора.
В первый день в столбе было несколько десятков гвоздей. На другой неделе он научился сдерживать свой гнев, и с каждым днём число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что легче контролировать свой темперамент, чем вбивать гвозди.
Наконец пришёл день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу и тот сказал, что на сей раз каждый день, когда сыну удастся сдержаться, он может вытащить из столба по одному гвоздю.
Шло время, и пришёл день, когда он мог сообщить отцу о том, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. Тогда отец взял сына за руку и подвёл к забору:
— Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него остаётся такой же шрам, как и эти дыры. И неважно, сколько раз после этого ты извинишься — шрам останется.

---

Спонтанное планирование для тех, кто ненавидит тайм менеджмент

www.magicwish.ru/publ/spontannoe_planirovanie_d...

Формула успеха: спонтанное планирование и жизнь в потоке

www.magicwish.ru/publ/formula_uspekha_spontanno...

---

тесты

Для получения интерпретации щелкните по картинке или перейдите по расположенной под картинкой ссылке

uborshizzza.narod.ru/color/t13.html

---

13 • Лиловый ХАРАКТЕРИСТИКИ

Вы обладаете большой восприимчивостью, Ваш внутренний мир больше напоминает внутренний мир женщины, чем мужчины. Этот цвет более близок женщинам в возрасте, обладающим богатым жизненным опытом, чем молодым девушкам или мужчинам. В Вас живет страх, и Вы никогда полностью не освобождаетесь от него. Это основано на Вашей неспособности освободится от аффектов. Внешне Вы кажетесь спокойным, добрым, дружески расположенным человеком, но редко бываете счастливы. В Вашем представлении любовь должна быть чем-то необычайным и исключительным. Если лиловый цвет нравится детям, то зачастую они доставляют родителям много хлопот. Они очень часто сильно страдают от потерь или утрат и не отличаются хорошим здоровьем. Нередко проявляют замкнутость, обусловленную духовными причинами или особенную чувствительность, которая выражается в удивительных способностях к музыке.

Пойти пройти личностый тест цветовых предпочтений Фриллинга: uborshizzza.livejournal.com/902929.html

Итак твоя душа манит... Кирина

Кирин — сказочное существо с телом лошади, покрытым чешуей и головой дракона с двумя рогами. С этим животным связывают открытие нумерологической системы «Хэ Ту» (системы чисел совершенного гармоничного мира). Говорят, что эта огненная лошадь с головой дракона, двумя рогами и телом, покрытым чешуей вышла из реки Хэ Ту, а на спине ее была изображена нумерологическая диаграмма, которую и назвали «Хэ Ту». Все элементы располагаются по кругу пораждения, а все числа имеют разницу в 5. Если Кирин выбрал тебя, значит ты человек — свободолюбивый… Как и сам Кирин ты любишь и ценишь свободу… За это благородное создание тебя любит...

Пройти тест

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Эх, отправили меня на учебу по ГО и ЧС (+ ещё ПБ). С одной стороны хорошо, время свободное появилось... А с другой - и чего только в моей голове нет... Теперь еще и это будет..

---

11.05.2011 в 12:39

Пишет  Солнечный клоун:

11.05.2011 в 06:50

Пишет  .Chupacabra.:

очень весенний пост

10.05.2011 в 21:10

Пишет  Taho:

Радужные цветы
Это не фотошоп, как может показаться на первый взгляд, а настоящие цветы, которые в процессе роста помещают в специальный раствор с цветными добавками. Стебель питает этой влагой бутон, и растущие листья окрашиваются в несвойственной для себя палитре. Автору идеи, владельцу голландской цветочной компании Питеру Ван-де-Веркену (Peter Van de Werken), удалось достичь такого эффекта, что лепестки одно и того же цветка окрашиваются в разные цвета. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Психолог — это тот, кто помогает человеку, наступающему на одни и те же грабли, - сменить грабли. (Эвелина Хромченко)

Литература — самая лучшая забава, придуманная, чтобы издеваться над людьми. Габриэль Гарсиа Маркес / Сто лет одиночества

Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот. / Ларри Уингет

Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь. Тем более, что в совершенстве нет ничего хорошего. (Сальвадор Дали)

Никогда не исправит своей участи тот, кто меняет место и не меняет своего образа жизни и привычек. / Франсиско Кеведо-и-Вильегас

Любое прошлое можно сделать тёмным, если его правильно осветить.

Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, но в том, чтобы уметь подняться каждый раз, когда падаешь. (Конфуций).

Выберите себе работу по душе, и вам не придется работать ни одного дня в своей жизни.( Конфуций)

---

Этот праздник - со слезами на глазах

С ДНЁМ ПОБЕДЫ!!!

---

Холерик, Сангвиник, Флегматик, Меланхолик - кто Вы? (Методика Айзенка)

Результаты теста Айзенка

Психотизм - показатель склонности к асоциальному поведению, вычурности, неадекватности эмоциональных реакций, высокой конфликтности, эгоцентричности
Шкала психотизма Среднее значение 5-12
Ваше значение 2

Экстраверт - обращен ''во вне'', общителен, контактен, действует под влиянием момента и внешней ситуации, импульсивен, оптимистичен
Интраверт - обращен ''в себя'', спокойный, застенчивый, склонен к самоанализу, сдержан, планирует свои действия заранее, высоко ценит нравственные нормы
Амбиверт /среднее значение/ - в зависимости от ряда переменных человек может демонстрировать как экстра-, так и инроверсию
Шкала интра/экстравертСреднее значение 7-15
Ваше значение 16

Нейротизм выражается в чрезвычайной нервозности, неустойчивости, плохой адаптации, склонности к быстрой смене настроений
Эмоциональная устойчивость, напротив, выражает сохранение организованного поведения и характеризуется зрелостью, отличной адаптацией, отсутствием беспокойства, а также склонности к лидерству
Шкала нейротизма Среднее значение 8-16
Ваше значение 10

Шкала искренности Допустимый уровень искренности <10
Ваше значение 11


Ура! Вы - САНГВИНИК!

Сангвиник очень быстро сходится с людьми, он жизнерадостен, легко переключается с одного вида деятельности на другой и не любит однообразной работы. Пожалуй, это наиболее адаптированный под нашу действительность тип темперамента. Он легко контролирует свои эмоции (разные!), быстро осваивается в новой обстановке (переезды и командировки воспринимаются ним очень положительно, без стрессов), любит общение и большое количество контактов.

У сангвиника быстро возникают чувства радости, горя, привязанности и враждебности, но, к счастью или к сожалению, эти чувства неглубоки и обуревают нашего сангвиника они не долго. Сангвиник не умеет долго обижаться или вынашивать коварный план мести годами. Настроение сангвиника быстро меняется, но, как правило, преобладает хорошее настроение.

Сангвинический темперамент не накладывает никаких ограничений на выбор профессии. Однако интереснее сангвинику заниматься разнообразной работой, где он постоянно получает новые задания, часто и интенсивно общается с другими людьми или же является организатором чьей-то деятельности. В группе сангвиники являются источником положительных эмоций и постоянно генерируют неожиданные идеи. Этот тип темперамента считается самым сильным типом.

Научным языком:
Сангвиник - человек с сильной, уравновешенной, подвижной нервной системой, обладает быстрой скоростью реакции, его поступки обдуманны, жизнерадостен, благодаря чему его характеризует высокая сопротивляемость трудностям жизни.

Подвижность его нервной системы обусловливает изменчивость чувств, привязанностей, интересов, взглядов, высокую приспособляемость к новым условиям. Это общительный человек. Легко сходится с новыми людьми и поэтому у него широкий круг знакомств, хотя он и не отличается постоянством в общении и привязанностях. Он продуктивный деятель, но лишь тогда, когда много интересных дел, т.е. при постоянном возбуждении, в противном случае он становится скучным, вялым, отвлекается. В стрессовой ситуации проявляет "реакцию льва", т.е. активно, обдуманно защищает себя, борется за нормализацию обстановки.

В общем, вышло что я - слабовыраженный сангвиник . Ео если учесть,что шкала лжи превышает допустимую.... Становится ясно - всё это не про меня
b-t.com.ua/test_ayzenk.php

---

Сегодня месяц как я в дневниках… Я написала 57 постов, из них серьезных, на мой взгляд, 1-2 и обчёлся (которые, по крайней мере, мне нравятся), у меня 6 постоянных читателей и 35 избранных дневников.

Интересно отметить, что в некоторых дневниках я нашла то, что подтверждает мои мысли, мои чувства и отношения к тому или иному вопросу. Мне нравятся те дневники, в которых авторы не стесняются описывать все, что с ними происходит, например, в течение дня. И неважно, относится это к действиям, положительным или отрицательным эмоциям или к размышлению о чем-то. Некоторые дневники поверхностны: в них только разного рода картинки, видео или перетащенное из других дневников. Некоторые дневники превращены в творческие записи (стихи, проза и т.п.), что тоже неплохо – можно получить признание хотя бы таким образом. Есть авторы, которые по любому поводу пишут посты, даже одним предложением, а есть такие, кто пишет основательно так, пересказывая всё в деталях. Кто-то пишет по-простому, как говорит так и пишет, а кто-то излагает мысли литературным языком, даже описывая быт. А еще отметила для себя, что некоторые дневники подростков (15-19 лет) достаточно серьезны. И как бы они не пытались дурачиться в своих записях, некоторые замечания очень даже жизненны. Меня это порадовало: не вся молодежь в России (или лучше сказать в СНГ) такая ли уж потерянная как пытаются ее выставить.

А вообще, здорово, что я веду такой дневник: можно видео вставить, можно результаты теста, можно понравившиеся картинки. Доступ есть к такому дневнику везде (*где есть интернет*).

---

Нашла у  Hizomi:

Картина, которая лучше всего вас описывает

Сальвадор Дали — Ландшафт с бабочками


Картины великих художников via

---

Были сегодня у моих бабулек. Бабуля с воодушевлением рассказывает о последней гонке в Формуле -1: "Михаэль не радует (это она про Шумахера, все еще помнит как он несколько раз побеждал) , на 6-ом месте устроился. Зато вот наш Петров - 7-ое взял!"
Я сразу анекдот вспомнила (но там рассказывать не стала, решила, здесь лучше напишу):
Приехал Хрущёв в США. Ему говорят: "Почему у вас все время газеты и новостные ленты врут?" Хрущёв возражает. Решили они с Кеннади поспорить - провести эстафету и посмотреть, что газеты об этом напишут. Пробежали 100-метровку: первый Кеннади, Хрущев второй. Американские газеты написали все правду. Советские газеты с "небольшим" уточнением написали: "В США прошла международная эстафета руководителей стран. Наш секретарь ЦК КПСС Н. Хрущев, преодолевая различные препятствия и облака дорожной пыли, занял почётное 2-е место! Американский президент Кеннади пришел предпоследним.".

---

В глаз...

Пришла сегодня в садик за ребенком. Воспитатель жалуется, подрался, мол, с одним мальчиком, прямо в глаз ему кулаком стукнул ,ну, у того - фингал, разумеется...
А я сына не ругаю, сначала разбираюсь в чем причина была, что могло вызвать такое поведение, и всегда спокойно расспрашиваю, что случилось. Ну, ребенок мне объясняет: "Ходили мы с группой на вечный огонь, цветочки положили - гвоздички и ленточки нам дали (показывает кусочек георгиевской ленты). А обратно я с Никитой шел в паре. Он мне стал рассказывать, что через 40 лет на нас метеорит упадет и мы все умрем! Я ему не поверил, и говорю: нет! нет! и нет! А он стал спорить. Ну, я ему и дал в глаз, потому что я еше пожить хочу!"
Вот что тут возразишь?

@настроение: добралась до компа

@темы: сын